首頁 > 精致生活 > 健康 > 正文

枕頭 其實不是用來“枕”頭的

2020-08-27 14:30圖文來源: 科技日報

在我們的日常認知中,枕頭,顧名思義,就是躺著的時候墊在頭下面使頭略高的臥具。但是,枕頭真的是像字面意思一樣,只是枕頭的嗎?

  枕頭枕的可不只是頭

其實,枕頭并不只是用來枕頭的,如果只是用枕頭來墊著頭睡覺,那么你就做錯了。很多人睡眠質量不佳,就是因為睡覺時枕枕頭的姿勢不對。單純用枕頭墊著頭,會造成肩膀與枕頭中間的頸椎懸空,使頸部肌肉無法得到完全的放松休息,導致睡覺的時候脖子產生酸痛感、拉傷肌肉,嚴重時甚至難以入睡。

保持良好的睡眠質量的關鍵之一就是要用對枕頭,發揮其應有的功效。睡覺時,要把腦袋和脖子都放到枕頭上,讓枕頭撐著頭頸,使頸部處于正常頸曲位置,這樣枕頭才能發揮作用。如果僅僅是用腦袋枕著枕頭,姿勢不對,再貴再好的枕頭也無濟于事。

  高度要選對睡眠才能好

除了正確的“枕姿”,選擇一個合適高度的枕頭也是保證睡眠質量的重中之重,枕頭過高或者過低都會對身體造成傷害。研究表明,過高的枕頭會阻礙頭部正常的血液循環,易導致腦缺氧,引發打呼嚕、落枕等問題的發生,高血壓、頸椎病和脊椎不正的病人也不能使用高枕;而過低的枕頭則容易引起眼瞼和臉部水腫,哮喘病、肺病、心臟病的人也不能使用低枕。

科學、舒適的枕頭高度是根據人體頸椎排列的生理曲線確定的,只有保持其正常的生理彎曲,才能讓肩頸部的關節、肌肉、韌帶等處于放松狀態,得到較好的休息。一般情況下,枕頭高度以稍低于肩到同側頸部距離為宜,大概在8—15厘米,或按公式計算:(肩寬-頭寬)÷2。

  選擇枕頭還需要考慮睡姿

不同的睡姿所需要的枕頭高度也不同,在選擇枕頭的時候,睡姿的差別也需要考慮在內。習慣仰臥睡覺的人,枕頭高度最好是8—13厘米(大概一個拳頭的高度),同時,膝蓋下方也可墊一個枕頭,緩解脊椎壓力。習慣側臥睡覺的人,枕頭高度以個人肩膀的寬度為宜,大概在13—15厘米之間,讓頸椎和腰椎差不多保持在同一條水平線上。而喜歡俯臥睡覺的人,可以選擇非常薄的枕頭,也可以不用枕頭,同時,為了避免腰疼,最好在腹部墊一個薄枕頭,但通常不建議采取俯臥睡姿。

  軟硬、彈性等也會影響睡眠質量

枕頭的材質、枕型、軟硬程度也會對我們睡眠產生影響,枕芯應選質地松軟之物,制成軟硬適度、稍有彈性的枕頭為好。枕頭太硬會使頭頸部與枕頭接觸部位壓力增強,造成頭部不適;枕頭太軟,則難以維持正常高度,頭頸部得不到一定支持而疲勞。此外,枕頭應有合適的彈性,若枕頭彈性過強,則頭部不斷受到外加的彈力作用,產生肌肉疲勞和損傷,如“彈簧枕”“氣枕”等,都不能算是有利于健康的枕頭。

說了這么多,枕頭對于睡眠的重要性不言而喻,選擇一個合適的枕頭不僅能改善肩頸酸痛等不適癥狀,還能提高睡眠質量。市面上各種各樣的枕頭,五花八門,品種繁多,價格也有很大差異,挑選時要結合自己的情況,選擇最適合自己的。

作者:程方潔 責任編輯:劉陽
0人參與
網友評論 跟帖評論服務自律規則
最新評論
    查看全部

    周刊

    9月18日下午,2020中國南京金秋經貿洽談會重大項目集中簽約儀式舉行。現場,51個具有代表性的重大項目集中簽約,總投資達3233.4億元。[詳細]
    360街机电玩城手机版 英雄时时乐规则 内蒙11选5走势图定牛搜 山西十一选五走势一定牛 彩票棋牌app 河南快3开奖号码走势图 后三组选包胆奖金多少 体彩内蒙古十一选五开奖结果 东方6 1最高奖金是多少 云南快乐十分开奖结果查询今天一定牛 卖股票的流程 彩票中的极速快三 终于破了11选5出号规律 佳永配资 云南时时彩开奖记录 怎么看懂股票指数 东方6十1开奖