這些坑人的“養生知識”,害了很多人,別再做了!

2020-06-12 15:40圖文來源: 金陵名醫堂微信

生活中

很多人都聽過各種各樣的“健康建議”

“適量飲酒,有益健康”

“輸液可以疏通血管”

“趁熱吃,對腸胃更好”

……

其實

這些坑人的“養生知識”

害了很多人!

1、適量喝酒,有益健康

相信不少小伙伴都聽過“適量飲酒,有益健康”這種說法,甚至生活中有一些所謂的“健康建議”中說,每天適量喝酒可以“活血”,適量喝紅酒和可以軟化血管的說法。

然而,這個觀點恐怕也是錯誤的!

2018年8月,世界頂級醫學期刊《柳葉刀》刊文指出:喝酒直接導致了全球280萬人的死亡,最安全的飲酒量為0,即不飲酒才能對健康有益!①

由于人口眾多,中國是全球飲酒致死最多的國家,每年有70萬國人把命喝沒了(65萬是男性)!①

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2016酒精導致男性死亡人數

同時,酒精和心血管疾病、癌癥等多個疾病都有直接關聯。2014年世界癌癥報告中做出了一個統計——大量飲酒的受試者(每天大于3次)相比于不飲酒的人,更容易罹患五種癌癥:上消化道/呼吸道癌癥、肺癌、女性乳腺癌、結直腸腫瘤以及黑色素瘤。②

正如柳葉刀的研究中指出,最安全的飲酒水平是“0”,即滴酒不沾也比少量飲酒風險更低。

因此,喝酒沒有“適量”,最健康的做法就是一滴也別喝!

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柳葉刀文章結論,安全飲酒量為“0”

 

2、中藥沒有副作用,不會傷身

平時生活中,當我們身邊人生病時,總有些人推薦去吃點中藥,認為中藥沒有副作用,不會傷身。之所以會產生這種觀念,是因為很多人都覺得中藥都是純天然的,所以誤認為副作用基本上就是0。

實際上這是一個誤區。《光明日報》曾報道了一個“亂用中藥導致肝衰竭”的案例:這位中年女性患者被送到醫院的時候已經接近肝衰竭,各項生命體征都在下降。起因就是她一直都在用首烏來黑發。事后問病人為什么不早告訴醫生用了首烏,她一臉無辜地說,首烏算什么藥啊。②

我們在看說明書時,會著重看不良反應一欄,一般西藥這一欄篇幅會很長,而中藥一般只有幾個字——‘尚不明確’。“尚不明確”并不代表無副作用,很多中藥副作用不比西藥小。③

所以,“中藥沒有副作用,不會傷身”的觀念得改改了,中藥也是藥,用前一定要請教醫生! 

3、輸液可以疏通血管

“夏天了,又該輸輸液、通血管了。”每到換季,都有一大批老年人奔醫院,靠輸液通血管。

但“輸液通血管”沒有任何科學依據。那些活血化瘀的中藥注射劑能疏通血管、降低血液黏稠度,預防腦血栓,看似鮮活有道理,實則沒有科學依據!到目前為止,并沒有出現對腦卒中后每年定期輸液和不輸液進行科學的臨床對比研究。輸液反而可能讓引起心衰、藥物過敏反應等情況,誘發或加重疾病。

另外,導致卒中的高危因素有很多,就拿缺血性腦卒中合并房顫患者來說,其病根是在房顫。若平時患者沒有做好預防,自己盲目輸液,就好比打仗拿錯了武器,反倒容易送命。

4、美容院按摩乳房防乳腺癌

乳房按摩是不少美容院的必備項目。乳房護理、乳腺疏通、胸部保養、去除硬塊……各式的乳房護理項目,讓人眼花繚亂。甚至很多人也非常相信,乳房按摩可以預防乳腺癌。

一些女性發現乳房有包塊,都會選擇到美容院進行揉捏按摩,相信通過按摩可以讓包塊減小甚至消失,但事實并非如此。這些病灶經刺激,一旦借助外界按摩的推力,不僅延誤病情,反而加重或加速病情發展。⑤

乳腺癌受多種因素影響,比如遺傳、不良的生活方式、環境污染、飲食等。目前沒有任何權威指南表明按摩對于各種乳腺疾病有治療和預防的功效。

5、趁熱吃,對腸胃更好

在吃喝的問題上,很多人都講究“趁熱吃、趁熱喝”,尤其是請客吃飯時,常常會客套一句:趁熱吃。而且在很多人的觀念里,吃熱的、喝熱的不僅吃到胃里暖暖的,還有助于保護腸胃。

早在2016年6月,世界衛生組織下屬的國際癌癥研究機構(IARC)發布在《柳葉刀·腫瘤學》雜志上的一份研究報告顯示,飲用65℃以上的熱飲,會增加患食道癌的風險。⑥

并且,在正式發表的致癌物評估報告中,非常熱(高于65℃)的飲品,被列為很有可能的(IIA類)致癌物。其實不僅是熱飲,深受中國人偏愛的火鍋等熾烈熱食也有同樣的危害。

食道、胃等消化器官的人體“感受度”比較差,對溫度不像皮膚感知溫度那樣敏感,所以即使食道燙傷了,人體也很難有知覺,即使出現微小病變也并不容易被我們察覺。長期被熱食熱飲燙傷,甚至會引發食道和胃部腫瘤。⑦

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各種渠道的“健康建議”也很多

大家一定要注意辨別

這些坑人的“健康建議”

以后別再跟著做了!

人到中年,身體開始走下坡路,開始注重養生,但是一不小心就容易走了彎路。五位院士集體發聲,振聾發聵,為了健康一定要好好看看。

誤區一:治療高血壓,只吃降壓藥就夠了?當然不是

中國工程院院士、國醫大師、天津中醫藥大學教授石學敏指出,不少人認為治療高血壓就是要吃降壓藥,這是一個誤區。“長期吃降壓藥是科學控壓方法,應該堅持,但并不能起到根本的治療效果——心、腦、腎靶器官損傷仍在。”

石學敏建議,不妨多試試中醫針灸按摩。他就經常用自創的“指針法”為自己按摩。

方法如下:首先坐在椅子上,靠背,頭稍后仰,雙目微閉,消除雜念,雙手向后做護住后腦勺狀,用兩個大拇指在后頸部及耳垂后,找到天柱穴(位于后頭骨正下方凹處)、風池穴(在頭額后面大筋的兩旁與耳垂平行凹陷處)、翳風穴(位于耳垂與下顎側邊骨頭交接處,見組圖中的右圖),依次按壓這三對穴位,不要求穴位精準,按壓穴位周圍同樣有效。每次按壓3分鐘,每天堅持10分鐘即可。

對策:通過控制飲食就可以降血壓,如果太迷信藥物然后飲食放開了吃,你吃再多的藥,也可能達不到效果。

1、食鹽最多一小瓶蓋

飲食降血壓的第一點就是要少吃鹽。食鹽中的“鈉”能引起水鈉潴留,導致外周血管阻力增大,引起血壓升高。世界衛生組織建議正常人群每日食鹽量為6克左右,也就是一小啤酒瓶蓋。高血壓患者應控制在4克以下。

2、一天不超過三勺油

第二步是控制吃油,不管是油的類型還是油的數量都要控制。油脂攝入過多就會引發心血管的病變,最后很多高血壓患者都因為心血管出了問題。建議每天食用油攝入量不要超過25克,即一天不超過三勺油,高血壓患者更應減少。

3、注重補鉀

高血壓患者要補鉀,這么重要的一點卻被很多人忽視。鉀有降低血壓、保護心血管的作用。日常最安全的補鉀方法就是食補,平時可多吃香蕉、蘑菇、菠菜、松子、黃豆制品等食物。

誤區二:鈣補得越多越好?當心引起高鈣血癥、腎結石

補鈣的觀念在我國可謂深入人心,很多老年人覺得鈣補得越多,吸收得越多,骨骼也就越強壯,于是大把大把地吃鈣片。

1、過量補鈣容易引起高鈣血癥、腎結石等并發癥

補鈣要注意適度,并非鈣補得越多越好。我國營養協會推薦,老年人每日需鈣量約為1000毫克,除了在飲食中獲得外,額外補充的鈣量為300~700毫克。過量補鈣會影響到人體對鐵和鋅的吸收,還容易引起高鈣血癥、腎結石等并發癥。

2、大部分人不需要服用鈣補充劑

一位英國衛生部的發言人說,”健康均衡的飲食可提供足夠的營養,包括所需的鈣。好的鈣源包括牛奶,乳制品,強化乳品的替代物,比如豆漿,綠葉蔬菜。”

對策:有補鈣的觀念是好的,但不一定要吃鈣片。

1、曬太陽

曬太陽可以幫助人體獲得維生素D,而維生素D可以幫助人體吸收鈣。提醒一下,隔著玻璃曬沒用。

2、做運動

運動對骨密度的影響程度高達5%-25%。運動可以增加骨密度、骨質量,預防骨質疏松。建議每天運動半小時到一小時,可根據自己的身體承受能力選擇合適的運動方式。比如打太極拳、快走、慢跑等。

3、吃蔬菜

一些深綠色的蔬菜,如菠菜、芥蘭、西蘭花等,富含鈣,而且富含鉀、鎂、維生素C等營養素,可以促進鈣的吸收和利用。

誤區三:晨練越早越好?特別容易突發心腦血管疾病

原衛生部副部長、中國工程院院士王隴德認為,晨練并不利于他們的健康,特別在寒冷時節。

清晨鍛煉可以說是“健康殺手”,很容易誘發血管痙攣,進而引發腦中風等。“從人體而言,一夜不進水米,血液黏稠度高,清晨時血壓也處于一天當中的峰值,這個時候鍛煉特別容易突發心腦血管疾病。”

美國一份研究表明,腦中風集中在8時至12時,日均達139例,占全天總數的37%,而晚8時至12時,腦中風的發生率僅5%。“我自己現在每晚10時做運動,一般1個半小時。效果好得很!”王隴德指出,每天下午的4~5時是最佳鍛煉時間,其次為晚間(飯后2~3小時)。

此外,霧天空氣中含很多有害物,不適合鍛煉。

對策:傍晚鍛煉

人體體力一般在傍晚達到高峰,因此,傍晚鍛煉效果較好。剛開始可在晚上進行一些舒緩不流汗的運動,如拉伸為主的瑜伽、散步、太極等。

到達一定程度后可選跳舞、做操、練劍、打太極拳、散步、快走、慢跑、游泳等。此外,晚上鍛煉與睡覺的時間間隔應在2小時左右,至少不低于1小時。

當然,如果確實有晨練的習慣,也可以,但是不要太早。等太陽出來后,大約9點到10點再去活動才是最明智的。因為太陽出來前空氣中的二氧化碳含量較高,即便是森林空氣質量也較差。

誤區四:老了不需要體檢?錯,每年一次的體檢很必要

國家呼吸系統疾病臨床醫學研究中心主任、中國工程院院士鐘南山提醒,每年一次的體檢很有必要。

很多病剛開始是無癥狀的,如很多慢性阻塞性肺病,剛開始都不知道的,到發作時已經晚了。腎、肺、心臟損耗30%-50%以上才表現出癥狀,到那時再看病已經晚了,過了最佳治療期,為了能健康長壽點,體檢很有必要。

總的來說,通過體檢等早期診斷的方式方法,對于很多腫瘤的早期發現和治療,有很大幫助。

對策:每年體檢

不要覺得體檢是在浪費錢,有病治病,沒病也放心。50歲后的體檢關鍵點都給您總結好了,體檢的時候可別漏查。

1、50歲以上關注腸道和骨密度

從50歲開始,結腸、骨密度檢查應該成為擴展關注的對象。

女性:50歲以后女性有一半會發生骨質疏松、卵巢癌50歲后高發、心臟病50歲以上女性第一死因、腦卒中25%的腦卒中發生在65歲之前

建議加檢:

骨密度檢查(每3年一次)、結腸癌篩查(每5年一次)、卵巢檢查(每3年一次)、心臟檢查(每年一次)、盆腔檢查(每年一次)、宮頸檢查(每年一次)、乳腺檢查(每年一次)

血糖檢查(每3年一次,高危者每年檢查)

男性:心臟病是60歲以上男性重要死因、腦卒中55歲后卒中風險每10年增加一倍、前列腺癌50歲以上高發,發生率達1/38

建議加檢:

前列腺檢查(每3年一次)、結腸癌篩查(每3年一次)、睪丸檢查(每3年一次)

2、60歲以上全面關注身體健康

從60歲開始,除了之前關注的項目,身體不適的地方應該引起我們更多關注。

女性:骨質疏松60歲以后女性有一半因骨質疏松發生骨折、結直腸癌大多發生在60歲后、心臟病60歲以上女性重要死因、腦卒中75%的腦卒中發生在65歲后

建議加檢:骨密度檢查(每3年一次)、結腸癌篩查(每3年一次)、結腸鏡檢查(每5年一次)、心臟檢查(每年一次)、盆腔檢查(每年一次)、乳腺檢查(每年一次)

65歲后沒有必要做子宮頸圖片檢查、70歲后沒有必要做乳房X光檢查

男性:前列腺癌發生率達1/15、結腸癌44%發生在60~70歲、腦卒中75%發生在65歲后

建議加檢:心臟檢查(每年一次)、前列腺檢查(每年一次)、結腸癌篩查(每3年一次)

此外,60歲以上無論男女,每年都應當進行眼部檢查、耳部聽力損傷測試。如出現感染應馬上去醫院。

誤區五:多吃補藥能長壽、防癌?有人被騙得人財兩空

早在2012年第十八屆“全國腫瘤防治宣傳周”活動中,兩位中國工程院院士——中國醫學科學院腫瘤醫院臨床腫瘤學家孫燕和中國抗癌協會理事長郝希山就痛批:“補藥具有直接抗癌的作用都是騙的”,“堅決反對用營養品來防癌”

孫燕指出,市場上很多所謂的“抗癌中藥”或“防癌食品”是未經實驗和臨床證實的,“不止一次,我們非常痛心地看到病人被騙得人財兩空,到了晚期甚至終末期才來找我們,而我們又非神仙,后果令人痛惜”。

對策:吃不如做,3妙招比吃補藥好

1、指腹梳頭

以指腹代梳梳頭是較好的頭部按摩法。操作時,雙手指腹分別從發際線兩側,從前往腦后輕梳,邊梳邊適度按壓,至頭皮微微發熱即可。

每天早中晚可各做1次,每次雙手各梳100下左右。

2、適當健走

走路被世界衛生組織認定為“世界上最好的運動”,不少國家的心臟協會和專家都推薦,既簡單易行,強身效果又好,不論男女老少,什么時候開始這項運動都不晚。

3、泡腳

中醫講究“上病下治”。連接人體臟腑的十二經脈有一半起止于被稱為人體“第二心臟”的腳上,還有至少60多個穴位匯集在這里。泡腳能刺激我們的足部,可促進全身氣血順暢,經脈調和。

晚上9點前后泡腳效果比較好。最好用木盆或搪瓷盆,水溫40℃左右,泡腳水蓋過腳踝,在膝蓋上搭一條毛巾蓋住腿。

責任編輯:王燦
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